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CNEWS匯流新聞網記者謝東明／台北報導

農曆過年期間的美食饗宴，不知不覺的讓脂肪悄悄上身，基隆市衛生局提醒，年後一個月是減重黃金期，因體重是有記憶效應，若體重一直「居高不下」，身體習慣這樣的體重之後，將會讓減重結果大打折扣。想要有效瘦身，飲食應以均衡飲食、維持健康為首要原則，把握低糖、低熱量、多蔬菜、多喝水、多原型食物，選擇「需要」而非「喜歡」吃的食物，才能減重不減健康，另外再搭配適度的身體活動，就能達到事半功倍的效果。

衛生局表示，要將運動融入生活，降低對運動的排斥及惰性，可以參考國健署提供的方式，在日常生活中增加運動的機會，包括通勤途中動一動，多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地。要搭電梯前，可以嘗試走幾層樓後再轉搭電梯，慢慢做到可以走樓梯就不要坐電梯。從洗碗、掃地、洗衣等家務做起，並多和家人相約到戶外，騎腳踏車或球類競賽等活動，或是帶著寵物一同快走，使全家都健康。

衛生局也表示，進行負重運動時，可利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，不僅上班休息時間，可以各做15分鐘健康操，還要多約親朋好友去踏青。另外，注重核心肌群運動，可以找一個適合自己的影片及教材跟著進行，挑選內容有熱身指導，以及有解說運動時的正確姿勢，姿勢不正確或施力導致的代償作用反而會造成身體受傷。

透過運動可以消耗熱量，更可以維持肌肉量，增強肌力，身體的肌肉量與基礎代謝率有很大的關係，較多肌肉量或核心肌群發達的人，能有較高的基礎代謝率，可以幫助身體消耗較多熱量，因此可透過運動維持肌肉量，避免減重減到肌肉。

基隆市衛生局長吳澤誠呼籲，後疫情時代提升免疫力，擁有良好的生活習慣是很重要的，尤其是健康飲食及規律運動，這幾年推動許多關於飲食課程及運動活動，例如七區健走隊、長者動動班、社區營養推廣中心等，歡迎市民朋友多多參與，洽詢各區衛生所報名。

照片來源：基隆市府提供

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